4 (særlig) udvalgte øvelser der AFSPÆNDER
- til dig der arbejder ved SKÆRM
4 udvalgte guidede øvelser, til dig der arbejder ved skærm
Arbejdet ved skærm kan være krævende for krop, øjne og hjerne. Ofte sidder vi flere timer i samme position, optaget og fokuseret.
Det fokuserede arbejde hæmmer bl.a. vores åndedræt, skaber spændinger i nakke og kæber og udfordre synet - altsammen noget der dræner hjernen og tapper energi.
De fire øvelser er særlig udvalgte. Øvelserne bevæger og afspænder nogle af de mest belastede steder i kroppen, ved skærmarbejde.
Styrker nærvær og mental sundhed
Når du lave øvelserne må du for en stund rette din opmærksomhed indad, hermed giver du din hjerne en kort pause, hvilket styrker dit nærvær og understøtte din mentale sundhed.
Ingen forkundskaber
Øvelserne kan laves af alle, alle steder og gør en mærkbar forskel, også på travle dage!
Dit tidsforbrug
Når du først har set introduktionen til øvelserne og lavet øvelserne nogle gange, vil du kunne lave flere af øvelserne på alt fra et minut til flere, alt efter hvor grundig du vil være.
Det betyder, at øvelserne er lige til at lave, også på travle dage.
Spørgsmål
Hvis der opstår spørgsmål, når du laver øvelserne, sender du en e-mail og får svar.
Din pris - kun 175 kr + moms = 219 kr
- 4 udvalgte øvelser til dig der arbejder ved skærm.
- Introduktion til alle øvelserne.
- Lav øvelserne, når det passer dig
- Mulighed for at sende en mail med spørgsmål
Præsentation af indhold
Der får du for kun 175 kr + moms
INTRO Introduktion til øvelserne
Her får du en kort introduktion til de fire øvelser og særligt hvordan du kan bruge dem løbende gennem din arbejdsdag.
Anbefaling: Se denne intro før du går videre.
ØVELSE 1 Afspændings-øvelse
Øvelsen her kalder jeg for Ansigtsvækning.
Det er en øvelse, som jeg selv holder rigtig meget af og som er rigtig god hvis du oplever at hjernen er træt eller hvis du har behov for generelt at klare hjernen og din tilstand.
Det er en øvelsen der både afspænder og vækker op.
Du kan se følgende videoer:
- 1. Introduktion til øvelsen (Vigtig at se før du laver øvelsen).
- 2. Vi laver øvelsen sammen
ØVELSE 2 Åndedræt-øvelse
Åndedræts-øvelsen som jeg her deler med dig, kalder jeg Åndedræt med opmærksomhed.
Det er et enkelt åndedræt, som kan laves alle steder hvor du går og står og som på steder gør en mærkbar forskel i din tilstand.
Du kan se følgende videoer:
- 1. Introduktion til øvelsen (Vigtig at se før du laver øvelsen).
- 2. Vi laver øvelsen sammen og samtidig gennemgår jeg vigtige detaljer i øvelsen.
- 3. Så kort kan øvelsen være - lave den hvor du går og står.
ØVELSE 3 Nakke & Kæbe øvelse
Du får her to øvelser. En jeg kalder Nakkevip og en der afspænder kæben.
I begge øvelser går dybe og må laves med opmærksomhed, for at du finder præcis den styrke der passer til dig.
Du kan se følgende videoer:
- 1. Introduktion til øvelserne (Vigtig at se før du laver øvelsen).
- 2. Vi laver øvelserne sammen, først kæbeøvelsen og så nakke øvelsen.
ØVELSE 4 Øjen stræk
Øjenene har en stor indvirkning på hvordan vi kognitivt fungerer. Når vi sidder meget ved skærm, har vi i længere perioder et meget stift fokus rettet mod enkelte punkter, det belaster vores syn og nervesystem.
Øvelsen her strækker dine øjne og klarer dermed din hjerne - jeg elsker den :-)
Du kan se følgende videoer:
- 1. Introduktion til øvelserne (Vigtig at se før du laver øvelsen).
- 2. Vi laver øvelserne sammen
Når du for en stund retter opmærksomheden indad og regulerer på din krop,
styrkes dit nærvær og din mentale sundhed.
Gør du det flere gange gennem arbejdsdagen, har det en positiv indvirkning på dit generelle nærvær og ikke mindst på din søvnkvalitet.
Din træner
Mit navn er Petra-Sofie Kempf, og jeg er en af spydspidserne i Danmark inden for brugen af Embodied Leadership, som jeg anvender i alt, jeg laver:
Jeg sætter kroppen centrum i lærings- og udviklingsprocesser i både organisationer, i forbindelse med lederudvikling, på konferencer, som led i facilitering og ikke mindst i individuelle terapeutiske/coachende udviklingsprocesser.
Jeg har +25 års erfaring med krop og læring og har arbejdet fuldtid med netop det i virksomheden Core Energy siden 2008. Her har fokus særligt været på bæredygtigt arbejdsliv.
Derudover har jeg bidraget til forskning, bøger, artikler og udgiver podcasten: MED KROPPENS OM ØRE, om kroppens potentiale i læring, ledelse og til styrkelse af et bæredygtigt arbejdsliv.
Ja tak :-)
Lad mig få de 4 øvelser så jeg kan blive mere afspændt, når jeg arbejder ved computer
Har du spørgsmål?
Skriv endeligt til mig, hvis du sidder tilbage med ubesvarede spørgsmål. Inden længe har du svar!